Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

Một trong những nỗi lo lắng của chị em phụ nữ là khi bước qua tuổi trung niên lúc này hàng loạt những vấn đề được đặt ra cho các chị em. Việc thay đổi này làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm sinh lí, sắc đẹp… của các chị em nên các chị em rất lo lắng. Nhưng các bạn cũng đừng lo lắng quá trong thời gian bước vào độ tuổi này bạn nên biết về top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên hoàn toàn bằng tự nhiên tốt nhất cho người dùng. Chắc chắn sẽ khiến nhiều người cảm thấy hoàn toàn bất ngờ về những lợi ích chúng mang lại cho xem.

Vậy mời bạn cùng với Vocvach.com cùng nhau tìm hiểu về 10 loại thực phẩm cho tuổi trung niên để có một sức khỏe tốt nhất.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

Mục lục

1. Đậu nành và những tinh chất từ đậu nành

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu, hoặc uống ly sữa đậu nành mỗi ngày vì nó rất có lợi cho sức khỏe. Đậu nành tăng cường chức năng miễn dịch vì chứa nhiều protein thực vật và tránh tăng cholesterol do ăn thịt.

Đậu nành cũng có chứa một lượng lớn lecithin – một phần quan trọng của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Phytosterol trong lecithin đậu nành cũng làm tăng sức sống của tế bào thần kinh trong não bộ. Các Saponin đậu nành cũng có tác dụng chống oxy hóa, giúp đẹp da, thon dáng và cũng có tác dụng ức chế tăng trưởng các tế bào khối y và tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

2. Các loại cá

Cá nổi tiếng với rất nhiều những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như bổ sung iot chống u bưới, bổ sung canxi tốt cho răng, tóc và xương, bổ sung vitamin A làm sáng mắt. Nghiên cứu cũng cho rằng nếu ăn 2 phần cá mỗi tuần có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

3. Cam

Có thể liệt kê ra rất nhiều loại dưỡng chất có trong cam như vitamin C, canxi, chất xơ, magie, sắt, vitamin A, B1, B2, kali và folate. Vitamin C trong cam rất tốt cho tim mạch và máu, đặc biệt là ngăn xơ cứng động mạch, giảm rủi ro đột quỵ và tai biến. Cam cũng giúp giảm cholesterol trong máu, kích thích hệ tiêu hóa giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

4. Khoai lang

Khoai lang là nguồn cungc ấp vitamin C dồi dào, giúp ngăn ngừa cảm lạnh và virus cúm. Vitamin C cũng cần thiết cho xương và răng, tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hình thành các tế bào máu.

Nó còn góp phần chữa lành vết thương, tạo ra collagen giẽ cho làn da luôn tươi trẻ, giảm stress và bảo vệ cơ thể khỏi những độc tố có nguy cơ gây ung thư cao.

Ngoài ra khoai lang có 2 loại chất dinh dưỡng rất tốt cho tim đó là vitamin B6 và kali. Vitamin B6 giúp phá vỡ homocystein – loại axitamin có thể gây ra bệnh về tim, Kali hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp tim luôn khỏe mạnh.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

5. Bắp cải

Theo Đông y, bắp cải có vị ngọt, tính hàn có tác dụng hoạt huyết, cầm máu, lợi tiểu, làm mát phổi, thanh nhiệt, mát dạ dày…

Trong bắp cải có chứa nhiều chất sulforaphane, hỗ trợ cơ thể sản xuất các loại enzym, từ đó có thể loại bỏ các hóa chất hoạt động tự do, phá hủy các tế bào gây ung thư.

Không những thế ngày nay, theo các nghiên cứu của y học hiện đại, bắp cải còn biết đến như một loại rau giàu vitamin và khoáng chất, chống béo phì, tăng sức đề kháng, tăng cường khả năng miễn dịch.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

6. Rượu vang

Uống rượu vang ở lượng vừa phải giúp mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho người sử dụng như chống viêm nhiễm, kiểm soát đường huyết, giúp trái tim khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ ung thư phổi. Các nhà khoa học cũng chứng minh nếu uống 1-2 ly rượu vang mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ trung niên ngăn ngừa ung thư, bệnh về tim mạch và có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

7. Sữa chua

Sữa chua được biết đến như một loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa của con người. Qua quá trình lên men, một phần protein trong sữa sẽ được chuyển hóa thành các axitamin có lợi cho đường ruột. Sữa chua cũng có tác dụng thần kỳ trong việc làm đẹp, giúp da sạch, sáng, mịn màng và ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

8. Trà xanh

Chúng ta đã quá quen với công dụng tăng sức đề kháng và giúp tỉnh táo khi làm việc của trà xanh rồi phải không? Ngoài ra, trà xanh có công dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa các bệnh như ung thư tim mạch, kích thích cơ thể bổ sung cholesterol tốt, loại thải cholesterol xấu.

Trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất chuyển hóa mỡ thành năng lượng, giải phóng nắng lượng ra bên ngoài giúp giảm cân hiệu quả. Trà xanh cũng có công dụng diệt khuẩn tốt, chống oxy hóa có tác dụng trong việc ngừa mụn, thâm nám hoặc các triệu chứng lão hóa da.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

9. Ngũ cốc nguyên cám

Là tinh túy từ thiên nhiên, giàu chất dinh dưỡng, rất giàu các loại vitamin, vi khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và kali, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và duy trì cân nặng. Chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do là nguyên nhân của sự lão hóa. Vitamin và khoáng chất giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

10. Cà chua

Cà chua là một loại quả thần kỳ có chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất chống oxy hóa, làm sạch gốc tự do tác động tiêu cực đến máu. Có thể liệt kê qua có Vitamin A, vitamin C, beta-carotene, Canxi hay Kali dồi dào.

Bổ sung cà chua mỗi ngày sẽ có tác dụng chống lão hóa một cách hiệu quả, không chỉ giúp da bạn trắng sáng mịn màng mà còn săn chắc đầy sức sống. Lượng vitamin B và Kali có trong cà chua còn có tác dụng cân bằng cholesterol xấu trong máu và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ hay đau tim v.v…

Đặc biệt, vitamin A và C sẽ giúp cho đôi mắt luôn khỏe mạnh, cải thiện thị lực, tránh hiện tượng quáng gà, mờ mắt xuất hiện khi bước vào giai đoạn trung niên. Các chuyên gia da liễu cũng khuyến cáo rằng dùng nhiều cà chua giúp bạn ngăn ngừa tóc gãy rụng và phục hồi tóc mới an toàn và nhanh chóng.

Top 10 thực phẩm cho tuổi trung niên đánh tan nỗi lo về sức khỏe

Muốn sức khỏe tốt nhất trong giai đoạn này bạn nên bỏ túi ngay 10 loại thực phẩm cho tuổi trung niên này. Đây hoàn toàn là những thực phẩm từ tự nhiên nên sẽ giúp bạn có một làn da và sức khỏe tốt nhất từ trước đến nay. Vấn đề tuổi già đã không còn là một lo lắng với bất kì chị em nào nữa rồi vì bây giờ bạn đã có bí quyết tốt nhất để có thể chăm sóc tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của mình rồi. Vậy hẹn gặp lại các bạn ở các ở các bài viết tiếp theo cùng với Vocvach.com để có thêm những thông tin hữu ích nhất trong việc chăm sóc sức khỏe của các thành viên trong gia đình.

Sức Khỏe –